Angelo Quaglia · Costruisci un fisico da palco

COME LAVORO

Cinque principi, un percorso su misura.

Costruisco il lavoro attorno alla persona. Questi sono i punti su cui non transigo, con quello che è successo ogni volta che li ho applicati.

01 · Ascolto

Prima ti ascolto. Poi programmo.

Allenamento, routine, impegni, stress, sonno, aspettative, storia, preferenze: prima di scrivere una riga capisco chi ho davanti. Quello che funziona per un altro può non funzionare per te. I miei principi sono costanza, aderenza e adattabilità: quelli non si toccano. Il piano lo costruisco su di te: i tuoi ritmi, i tuoi impegni, le tue priorità, i tuoi stressor quotidiani.

Se nella tua settimana entrano 3 allenamenti, il programma è costruito su 3 allenamenti.

Annalisa voleva fare il salto di qualità, ma la sua scheda non rispecchiava i suoi obiettivi e si allenava con dolore alla bassa schiena. Ascoltandola abbiamo costruito un percorso adatto a lei: oggi è nella miglior forma fisica della sua vita.

02 · Sostenibilità

Scelte che puoi mantenere nel tempo.

Le scelte devono poter essere mantenute nel tempo, altrimenti i risultati se ne vanno come sono arrivati. Giulia provava diete e allenamenti da anni, sempre in modo estremo, tornando ogni volta al punto di partenza. Abbiamo costruito un'alimentazione consapevole e un allenamento che rispettasse le sue limitazioni: è tornata ad apprezzarsi allo specchio, dorme meglio e ha regolarizzato il ciclo.

03 · Comunicazione

Il percorso evolve perché ci parliamo.

Video esecutivi, check periodici, raccolta e analisi dei feedback: è così che capisco quando modificare e quando lasciare tutto com'è. Il percorso con Manuel va avanti da 6 anni ed è costruito esattamente su questo: oltre 15 kg guadagnati e la figura che desiderava.

04 · Adattabilità

Il programma si adatta ai tuoi ritmi.

Adattando dieta e allenamento tra lavoro, studio, viaggi e hobby, Andrea è salito per la prima volta su un palco: alcune scelte erano meno «ottimali» sulla carta, però erano quelle che poteva sostenere. Con Massimiliano siamo partiti da 3 sedute a settimana fino ad arrivare a 5, e quando i ritmi si sono fatti duri abbiamo fatto un passo indietro per tenere la continuità.

05 · Consapevolezza

Ti insegno a decidere da solo.

Ti spiego il perché di ogni scelta, così impari ad ascoltare il tuo corpo e a decidere con criterio. Nicolas si allena da oltre 15 anni: insieme ha acquisito consapevolezza su esercizi, tecnica, split e organizzazione dei pasti. Oggi ci confrontiamo periodicamente per validare le sue decisioni. Misuro un percorso da quanto sei cresciuto e da quanta autonomia hai guadagnato.

La costanza nasce da questi cinque principi. Se ti ascolto, adatto il percorso, comunichiamo e costruiamo qualcosa di sostenibile, allora riesci a essere costante. Ed è la costanza che produce risultati.

Come lavoriamo insieme

Un percorso, quattro fasi.

La tua programmazione parte dalle informazioni che raccogliamo all'inizio. Nessun passaggio si salta, e il monitoraggio è la fase che fa la differenza nel lungo periodo.

Valutazione iniziale

45 minuti. Questionario iniziale, analisi della postura e della composizione corporea, circonferenze, valutazione della struttura fisica e dei gruppi muscolari prioritari. Prima capisco da dove parti, poi costruisco.

Creazione del programma

Circa 7 giorni. Obiettivi a breve, medio e lungo termine, video introduttivo di benvenuto, programmazione di allenamento personalizzata e video esplicativo dell'intero programma. Quando previsto dal percorso, il piano alimentare è curato dalla dietista.

Monitoraggio continuo

Settimana per settimana. Report settimanale o bisettimanale con una video risposta personalizzata di 15–20 minuti, correzione dei video esecutivi, supporto diretto e aggiornamento della programmazione ogni 8–12 settimane, o prima se i feedback lo richiedono.

Incontri di valutazione

45–60 minuti, ogni 6–8 settimane. Dal vivo o in videocall: foto della condizione, misure, analisi delle difficoltà e obiettivi della fase successiva. Quando previsto, l'incontro comprende una Lezione Tecnica di 90–120 minuti.

Angelo QuagliaAtleta natural · sotto la guida di Alfredo Tessitore

Chi ti segue

Il palco lo vivo in prima persona.

Ti racconto cosa mi hanno insegnato le gare. Ho iniziato a gareggiare sapendo di non essere un atleta destinato a vincere titoli: per me l'agonismo è un modo per mettermi alla prova e costruire una mentalità che porto in ogni area della mia vita.

Con il tempo ho capito che le persone ricordano il percorso che hai fatto, quanto sei cresciuto e cosa hai trasmesso, più del piazzamento. Il valore dell'agonismo sta nella persona che diventi lungo la strada e in quello che quel percorso ti lascia una volta sceso dal palco.

Ho iniziato a seguire altre persone perché la parte che mi appassiona di più è aiutare qualcun altro a migliorare. Osservare, ascoltare, capire chi ho davanti e costruire un percorso che tenga conto dell'obiettivo, della persona, della sua storia e della sua vita. Tutto questo sotto la guida di Alfredo Tessitore, una delle figure più rispettate del Natural Bodybuilding italiano.

La parte nutrizionale dei percorsi è curata dalla Dott.ssa Cinzia Quaglia, dietista iscritta all'Albo (n° 25): dall'anamnesi nutrizionale alla stesura e all'aggiornamento del piano, con supporto periodico dal vivo o in videocall.

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Laurea in Scienze delle Attività MotorieSportive e dell'Educazione Psicomotoria

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10+ anni di esperienza sul campoAllenamento, programmazione e preparazione atleti

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8 gare di Natural BodybuildingFCFN, WNBF, AINBB · 2 finali italiane FCFN

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Finale internazionale BNBFScozia

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20+ corsi di aggiornamentoFormazione continua su allenamento e nutrizione

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Dott.ssa Cinzia Quaglia · DietistaAlbo dei Dietisti n° 25 · cura la nutrizione dei percorsi

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Incontri dal vivoAmbiente riservato con attrezzatura all'avanguardia

Ho sempre pianto perché non mi accettavo fisicamente. Oggi mi vedo più bella, ho ripreso a indossare vestiti che non mettevo più, dormo meglio e mi sento finalmente bene con me stessa. Ma la cosa più importante è il supporto che ho ricevuto durante il percorso. Rifarei questa scelta altre mille volte.

Mi ha aiutato a superare la paura di farmi di nuovo male alla schiena, restituendomi fiducia e consapevolezza nei movimenti. Oggi so di poter raggiungere i miei obiettivi senza vivere nel timore di farmi male.

Se dovessi consigliare un coach, il suo nome sarebbe sempre in cima alla lista: presente, competente ed estremamente empatico. Può aiutarti a migliorare non solo fisicamente, ma anche nella vita.

Mi ha insegnato quando spingere e quando invece rallentare, ascoltando davvero il mio corpo. Il supporto che ricevo va ben oltre l'allenamento: mi aiuta a vivere meglio a 360°.

Se dovessi consigliare un coach, il suo nome sarebbe sempre in cima alla lista: presente, competente ed estremamente empatico. Può aiutarti a migliorare non solo fisicamente, ma anche nella vita.

Mi ha insegnato quando spingere e quando invece rallentare, ascoltando davvero il mio corpo. Il supporto che ricevo va ben oltre l'allenamento: mi aiuta a vivere meglio a 360°.

Ogni esercizio viene selezionato in base agli obiettivi, ma anche alle caratteristiche e preferenze personali. Anche nei momenti più difficili ho trovato presenza, ascolto e supporto reale. Qui professionalità e lato umano convivono davvero.

Quello che distingue davvero questo servizio è l'attenzione alla persona: non il classico programma standard, ma un percorso costruito sulle proprie esigenze. Riesci a motivare senza mettere pressione.

Non offre semplicemente una scheda, ma un percorso costruito sulle proprie esigenze, con supporto costante, competenza ed empatia. I dolori lombari che limitavano i miei allenamenti oggi sono un ricordo.

Angelo riesce a creare un ambiente serio ma leggero allo stesso tempo, dove ci si allena con impegno senza che tutto diventi pesante. Si vede chiaramente quanta passione metta in ciò che fa.

I percorsi

Cosa possiamo
fare insieme.

Ogni percorso parte dalla stessa valutazione iniziale e dallo stesso principio: costruito su di te, sostenibile nel tempo.

Coaching Online

Ovunque tu sia

Per chi si allena con costanza da almeno 2–3 anni, ha basi tecniche solide e vuole fare il salto di qualità. Programmazione personalizzata, monitoraggio costante e un confronto periodico che adatta allenamento e alimentazione ai progressi e ai tuoi impegni.

Report con video risposta di 15–20 minuti
Analisi e correzione dei video esecutivi
Check ogni 6–8 settimane, live o in call
Non è per te se sei alle prime armi o non vuoi confrontarti

Contest Prep

La tua prima gara

Per chi ha già costruito una base muscolare solida (in genere 3–5 anni di allenamento serio) e vuole prepararsi alla prima gara: sia la fase finale di definizione, sia un percorso più lungo per costruire un fisico equilibrato e pronto per il palco.

Programmazione per fasi della stagione
Posing e gestione del palco
Il palco arriva dopo la costruzione della base
Non è per te se hai mesi instabili in arrivo

Coaching in presenza

Se sei della zona

Ci alleniamo insieme tre volte a settimana in un ambiente riservato con attrezzatura all'avanguardia: intervengo in tempo reale su tecnica, carico, intensità e gestione della fatica. Il percorso ideale per costruire basi solide e diventare, col tempo, autonomo.

Sessioni da 90 minuti
Correzione tecnica continua e adattamenti in tempo reale
Check live e ridefinizione degli obiettivi
Non è per te se ti serve massima flessibilità di orari

L'investimento dipende dal percorso e dal punto di partenza: lo definiamo in call, quando ho capito cosa ti serve.

Domande frequenti

Le domande che mi fanno più spesso.

Ho già seguito schede e diete in passato. Perché questa volta dovrebbe essere diverso?

Schede e diete sono solo strumenti. La differenza la fanno il monitoraggio, il confronto e gli aggiustamenti continui, che permettono di adattare il percorso ai tuoi progressi e alla tua vita reale.

Ho poco tempo e una routine imprevedibile. Riuscirò a seguire il percorso?

Sì. Il percorso viene costruito partendo dai tuoi impegni, non da una situazione ideale. L'obiettivo è trovare una soluzione sostenibile che tu possa mantenere nel tempo.

E se mi manca la costanza?

È una delle difficoltà più comuni. Di solito serve un percorso più sostenibile: per questo prevediamo monitoraggio e confronto costanti, così da mantenere continuità anche nei periodi con meno motivazione.

Come faccio a capire se questo percorso è adatto a me?

Prima di iniziare facciamo una call conoscitiva per capire obiettivi, esigenze e aspettative. Se riterrò che il percorso non sia la soluzione più adatta a te, sarò il primo a dirtelo.

Sono una ragazza: diventerò troppo muscolosa o con le gambe troppo grosse?

No. Costruiamo un fisico armonico e proporzionato, dando priorità a ciò che ti sta a cuore: la muscolatura si costruisce in anni di lavoro mirato, e la direzione la decidiamo insieme ad ogni fase.

Devo per forza voler gareggiare?

No. Il palco è il mio standard di qualità, e resta una scelta tua. Molte delle persone che seguo non gareggiano: vogliono un fisico costruito con lo stesso criterio di chi ci sale. Se la gara la vuoi, decidiamo insieme se e quando sei pronto.

Non abito vicino a te: posso lavorare con te?

Sì. Nell'online il monitoraggio passa da report, video esecutivi e feedback periodici: il metodo è lo stesso, cambia solo il canale. Se sei della zona, aggiungiamo check dal vivo e lezioni tecniche in un ambiente riservato.

Quanto costa?

Dipende dal percorso e dal punto di partenza. Ne parliamo in call, quando ho capito cosa ti serve.

La call gratuita mi impegna a qualcosa?

No. È una call conoscitiva, senza risposta da dare sul momento: serve a capire se ci sono i presupposti per collaborare. Esci con più chiarezza su cosa ti sta bloccando e su come lavoro.

Costruisci un fisico da palco.

Alcuni percorsi,
in due foto.